Herramientas Formativas

Mantente al día con nuestras Herramientas Formativas

9 consejos para controlar el enfado

La ira, la rabia, el enfado…son emociones que tienen el mismo origen: el miedo. Y en muchas situaciones de la vida, todos y todas somos vulnerables al miedo y al enfado.
Si no nos enfadáramos, seríamos incapaces de romper ciertas situaciones que nos dañan y también de enfrentarnos a circunstancias de abusos. El enfado y la ira se convierten en el germen de la justicia social.

1. Toma conciencia para analizar la situación con menos negatividad, afrontando los problemas con control.

2. Autocontrol para identificar cuáles son las causas y re-interpretar esa situación vivida. Los cambios que nos gustaría ver en el exterior sólo son posibles desde un cambio en nuestro interior.

3. Acepta y perdona es el primer paso para cambiar la situación. El perdón nos libera y nos permite aprender que el pasado ya pasó. Aceptar lo sucedido y perdonar no supone una reconciliación con la persona que te ha ofendido, sino una liberación personal. Practicar el perdón nos ayuda a reducir el estrés, la ira y el dolor.

+info: Cuida tu Dialogo interior para mejorar tu Bienestar.

4. La vida no es ganar o perder. Vivimos la vida como una competición y nos debilita emocionalmente.

5. Evita situaciones y personas tóxicas Hay que pensar que han aparecido en tu vida para que tú aprendas. A veces quién crees que te ha ofendido te muestra aspectos en los que tú no te has respetado.

+info: La Leyenda de los dos lobos.

6. Desidentificación: piensa que han transcurrido unos años y al mirar atrás, ves el motivo del enfado más pequeño.

 

7. Practica actividad deportiva y descanso para alimentarte de endorfinas, la hormona de la felicidad.

+info: Aquí y ahora es donde único está tu vida.

8. Dedica un tiempo a la Relajación y meditación. Atención plena.

Se proponen 2 actividades.

1. Actividad. World café.

En cada mesa café habrá un portavoz que expone las reflexiones al final.
Se divide el aula entre grupos de 4 o 5 personas. Las personas se mueven entre las distintas mesas contestando las preguntas.
Un World Café es una dinámica dirigida a potenciar procesos de reflexión y participación de las personas alrededor de un tema concreto, donde aportan su propia perspectiva sobre el tema a debatir y escuchen las de otras personas para conocer y conectar con otras formas de ver, ampliando así su visión.

Café 1:

¿Qué es para mí el enfado?
¿Qué perfil muestra una persona enfadada?

Café 2:

¿En la vida, aceptas y perdonas o por contrario, ni aceptas ni perdonas?
¿Qué entiendes por toma de consciencia?

Café 3:

¿Prácticas alguna actividad física?¿Qué dificultades podemos encontrar para realizar una actividad?
¿Qué facilitaría la relajación y Meditación?

Café 4

¿Evitas situaciones y personas tóxicas?¿Qué valor añadido puede aportar esta experiencia tóxica?
¿En la vida, qué debe primar más: el enfado o el bienestar?

Tiempo: 50 minutos.
Cada grupo estará 10 minutos en cada café.
Al final 2 minutos para exposición para cada portavoz.
Recursos: Papel de papelógrafo o cartulinas, fichas y rotuladores.

2. Actividad. Mindfulness

Duración: de 5 minutos, máximo 10. Ejercicio para potenciar la capacidad de silencio y escucha.

Primero el grupo debe estar cómodo, mejor tumbados, si no es posible, en la silla pegando su espalda en el respaldo de la silla y dejando caer sus brazos de manera relajada sobre sus piernas.

Empezar sintiendo la respiración al respirar profundamente con el estómago en 5 ocasiones. Ahora siente el peso de tu mano izquierda sobre tu pierna. ¡Tu mano izquierda te pesa mucho! La misma con la mano derecha.

A continuación, siente el peso de tu brazo izquierdo. ¡Tu brazo izquierdo te pesa mucho! Hacer lo mismo con el brazo derecho y continuar con el pie y pierna.

Si en algún momento viene un pensamiento negativo, se le deja marchar. Y vuelves a centrarte en tu respiración.

Acompañar esta actividad con música relajante. En la red tienes multitud de recursos auditivos.

Suscríbete a nuestro canal de Youtube.

Deja una respuesta